留校生存指南丨 38℃高温下的 “续命” 降温攻略​

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留校的小伙伴们，炎炎夏日已至，高温 “烤” 验来袭！收下这份降温指南，助你清凉舒适度过暑期！​
一、物理降温，打造清凉环境​
宿舍是我们留校的 “小家”，改造一下能凉爽不少。在窗户玻璃外侧贴上铝箔遮阳膜，可有效反射阳光，降低室温；睡前在房间角落放一盆凉水，利用水分蒸发带走热量。若宿舍允许，添置小风扇、水冷空调扇，清凉感瞬间拉满。出门时，防晒冰袖、遮阳伞必不可少，既防晒又隔绝热气；随身带上便携式小风扇、清凉喷雾，随时驱散燥热；午休或学习时，冰垫、冰枕能让凉爽时刻相伴。​
二、科学饮食，消暑又健康​
高温下，科学补水很关键。别等口渴才喝水，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升，少量多次最佳。除白开水外，绿豆汤、酸梅汤、菊花茶都是消暑佳饮。但要注意，少喝冰镇饮料和高糖饮品，以免刺激肠胃。饮食上以清淡为主，蔬菜沙拉、凉拌面、粥类易消化又爽口，多吃西瓜、黄瓜、西红柿等新鲜果蔬，补充水分和维生素。​
三、合理作息，规律散热​
11:00 - 15:00 是一天中最热的时候，尽量避免外出，必须出门时做好防晒，选阴凉路线。充足睡眠是对抗高温的 “法宝”，每天保证 7 - 8 小时睡眠，午休 30 分钟到 1 小时即可，让身体充分恢复。​
四、健康防护，应对高温风险​
提前准备藿香正气水、清凉油等防暑药品，了解中暑症状。一旦出现头晕、恶心等轻微中暑情况，立即转移到阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾降温，补充水分和含盐饮料。更要警惕热射病，若发现有人高热、无汗、意识模糊，迅速拨打急救电话，并采取用冰水擦拭身体、大动脉处放冰袋等紧急降温措施。​
五、清凉活动，丰富留校时光​
别总宅在宿舍，学校图书馆、自习室有空调，适合学习避暑；还能参加学校组织的室内电影放映、读书分享会等活动，充实又清凉。​
希望这份攻略能伴你度过一个凉爽、充实的暑假！若你有其他降温妙招，欢迎分享交流！​