【毕业季】从“心”启航——毕业生心理调适指南

半枝桃2g

01 求学与择业选择不明

临近人生新阶段，多种压力接踵而至，无论是求学还是求职，都有可能存在不如人意的情况。有些同学因为担忧严峻的就业形势，对求职产生退缩感；有些同学是在求职的路上屡败屡战；有些同学因毕业论文暂时没有通过十分苦恼；也有同学考研没有通过，是脱产二战，还是边工作边备考？如何选择也会面临一些困难。

◆ 02 认知储备等与现实情境不匹配

面临人生选择，个体具备多元知识储备，更有助于作出符合个人需求的决策。但部分同学从学生身份过渡到社会人身份，由于对社会的理解过于理想化，又或者在个人技能、对社会的知识储备或社会阅历方面存在不足，又或是缺乏实践经历，受挫后自感难以融入社会，对个人发展前路失去信心。

◆03 主动出击能力欠缺引发负性认知

求职或求学，均存在信息差的问题，部分同学在主动获取有助于个人决策的信息能力欠缺。临近毕业，求职或求学压力被无限放大，缺乏主动搜寻求职或者求学信息能力的同学，容易感到毫无出路可言，对自我的负性认知（例如我是没用/无能的人，没有人可以帮助我，我是个没有希望的人。）很可能在此时被激发和放大。

◆04 家庭、恋爱情感难以平衡

部分同学在面临择业问题时，会受到家庭或恋爱关系的影响，例如想去省外寻求更好的发展，但家里人不允许，学生与家长发生激烈的冲突；又或者恋爱双方都找到了工作，但面临异地，两人担忧恋情就此受到影响或者因异地恋而分手；或者为了维系恋爱关系，放弃更好的职业选择，一方跟随另一方到其所在城市工作，但职业发展可能存在不满意/受限等问题。

◆ 05 发展路径受阻引发情绪问题

以上提供的例子都存在理想与现实的偏差，在发展路径受阻的情况下，如果同学们平时没有形成良好的应对策略，又或者处于认知受限的处境中，就极易被诱发负性情绪，如焦虑、恐慌、哀愁、抑郁等。严重的情况下可能还会有极端行为出现。

◆ 06 异常的睡眠和饮食节律

在毕业季时，部分同学会因负性生活事件或情绪的影响而出现睡眠节律异常（如入睡困难、日夜颠倒、缺乏良好夜间睡眠等），以及因睡眠节律的改变，进而改变了饮食规律，从早中晚三餐变成中晚两餐，甚至还有因缺乏胃口而少食或者是胃口大涨暴饮暴食。